Bondepike til frokost?

Så, jeg har fått høyt blodtrykk og må roe ned fremover. Jeg prøvde meg på ei uke treningsfri, men blodtrykket bare fortsatte å stige. Så nå roer jeg helt ned og tar livet med knusende ro. Planer, trening, oppussing og farting hit og dit får vente ei stund. Det er jo bare 2 mnd igjen til babyen kommer, så dette skal jeg klare, selv om det å ta det rolig ABSOLUTT ikke er min sterkeste side. I can, I will.

Det jeg merker, er at energien min blir omgjort til kreativitet ved kjøkkenbenken. GENIALT, da kan jeg bruke tida på å lage og eksperimentere meg frem til sunne og gode matretter for hele familien og sette meg ned og nyyte god mat i tiden fremover. Så kjære følgere, dere må dessverre forvente mindre treningsinnlegg og inspirasjon, men desto mer matinspirasjon. Håper det er ok for dere – for jeg har hodet FULLT av spennende ideer og retter akkurat nå 🙂

Og når babyen er ute og jeg er fit for fight kan dere følge meg på veien tilbake i toppform. Og da må dere henge dere på – min trening passer for alle, uansett alder, nivå og du trenger ikke tilgang til treningsstudio. Effektive hjemmetreningsøkter som får deg stram og sprek er min spesialitet! BarselBootcamp fra Bondefrøkena blir knallbra.

Vel, nok om min tilstand og mine planer. Igår kveld mekka jeg sammen dagens frokost, en vakker og sunn bondepike. Det du trenger er:

15 stk mandler
30 gram eller 1 dl havregryn
Ca 100 gram cottage cheese
1/2 boks yoplait 0% vanilje
Friske jordbær

Bland sammen cottage cheese og yoplait i en skål og havregryn og hakkede mandler i en annen skål.

Legg dette lagvis i ett glass eller en skål og avslutt med oppskåret, friske jordbær. Når dette fikk stå over natten «satte» den seg skikkelig og ble kjempegod. Det er ingenting i veien for å spise med en gang altså, du bestemmer selv.

Håper det faller i smak.

Gode klemmer fra meg til deg ✔️

Repeat

H E I dere fine mennesker! Dere vet at vi nærmer oss påske med stormskritt? Jeg begynner å bli litt stressa, for det er så utrolig mye jeg tenkte å ha ferdig før påske. Jeg tar for tiden to forskjellige kurs som krever mye arbeid, tenking og skriving og mye av oppgavene skal være ferdig til påske. Regnskap, selvangivelse og annet kontorarbeid ønsker jeg å ha ferdig til påske, samt at jeg planlegger å starte nye PT-grupper rett over påskeferien og dette må jeg planlegge og reklamere litt for. Phu, her er det bare å henge i, heldigvis styrer jeg arbeidsdagen selv og kan jobbe til langt på natt om det er nødvendig 😉 Jeg liker det, jeg ELSKER å få jobbe med akkurat det jeg gjør og da er arbeidslysten like stor uansett når på døgnet jeg må jobbe! Jeg jobber jo med hobbyen min. Anbefaler alle å gjøre det, faktisk!

Men dere, meningen med dette innlegget var ikke å babble ivei, jeg skal jo gi dere morgendagens challenge. Husker dere magesyreøkta vi kjørte for en stund siden. Den er altså G E N I A L, den også. Jeg gidder jo ikke å lage treningsøkter som ikke er det 😉 Uansett, vi skal kjøre denne økta igjen og nå skal vi bruke kortere tid en sist. Okei, er dere klare? Det er så viktig å utfordre seg selv og presse seg skikkelig hardt på noen treningsøkter. Det gjør oss sterkere i både kropp og sinn. Magesyreøkta finner dere her, og L Y K K E til.

Jeg gleder meg til å ta fatt på challengen imorgen før frokost og en lang arbeidsdag. Det gir meg så mye energi ✔️

Planlegg – utfør – get happy

Godkveld i stua folkens! Sitter dere med hånda godt gravd ned i godteriskåla eller er dere like glemsk som meg? Jeg var på butikken vet du, men gikk fullstendig bananas i fruktdisken når det var salg på både druer, honningmelon og cherrytomater. Junior var med og var storfornøyd med å få fanget fullt av druer og alt det andre han pekte på i fruktdisken. Han klarte selvfølgelig å sette fingeren fast i ett lite hull i drueeska og satte i ett smertehyl akkurat i det vi passerte smågodtet! Jeg skvatt og han slutta ikke med hylinga, så da ble hele smågodtplukkinga avglemt når jeg måtte trøste han, få ut fingeren som satt BOM fast og samtidig overbevise resten av butikken om at jeg ikke drev med barnemishandling.

Så da sitter jeg her da, med oppblåst mage av all frukta og planlegger morgendagens effektive intervaller. Like greit egentlig, frukt er digg og sunt mens smågodt bare er sukker og fy!!

Jeg har investert i ei bok med 50(!) forskjellige intervalløkter hvor det er mange eksempler på intervaller med kroppsvekt eller styrkeøvelser. Det er jo akkurat slike økter jeg selv lager og samtidig DIGGER å utføre, så litt påfyll og inspirasjon er lurt så jeg ikke går lei av mine egne økter 😉 Har allerede funnet inspirasjon og planlagt morgendagens kjappe fettforbrenningsboost. Jeg bruker fortsatt treningsdagboken jeg kjøpte hos Get Inspired.

Rart det der, jeg kjenner hvor gira jeg blir på å komme meg opp imorgen tidlig når jeg har skrevet ned dato, tidspunkt og øvelser jeg skal gjennomføre!

Så folkens, planlegg dere også. Boka kan kjøpes her.                                                                                        //Affiliate links

Fingeren kom seg og gutten var høy på druer og honningmelon hele kvelden – hverdagslykke!

Håper dere får en god og aktiv helg, med innslag av PLANLAGT trening 😉

Min onsdag og et lite fettforbrenningstips

God formiddag alle fine dere! Nå har jeg sittet i min kontorkrok på stua i mange timer og jobbet med forskjellige treningsprogram til kunder og andre prosjekter jeg har på luringa. Trengte en liten pause og tenkte jeg kunne dele litt av hverdagen min med dere. Jeg er jo selvstendig næringsdrivende for fullt nå og styrer hverdagene mine helt selv. Jobben har jeg enten inne på stua i en koselig krok som gir meg masse inspirasjon, ute på kontoret som ligger i lokalene til treningsstudioet eller i selve treningsstudioet. Det tar meg maks 30 sekunder og komme meg på jobb – helt ypperlig.

Jeg er ganske tidlig oppe på morgenen(det er jo selvfølgelig en definisjonssak), men jeg kommer meg opp mellom 6 og 7 en gang. Odelsgutten vår er glad i å sove så han er sjelden våken før 7-7.30, og det gir meg ofte en rolig stund med kaffekoppen, ideer og tanker om morgenen. Det er så fantastisk deilig! Vi leverer i barnehagen til kl 9.00 så her er det null stress og bare kos om morgenen, jeg er så glad og takknemlig for at vi kan gjøre det på denne måten og slipper stress for å rekke jobb og levering i barnehage hver eneste morgen.

Alltid rolig og koselig om morgenen på Kjålgåm

Formiddagene bruker jeg stort sett til kontorjobb, som innebærer alt fra regnskap og fakturahåndtering til å lage nye timer, finne musikk til timer, oppfølging av kunder, planlegge diverse grupper og jobbe med en del prosjekter som jeg har på gang. Før hadde jeg mange PT-kunder på dagtid, men har kuttet ut en del av det nå. Så jeg ikke jobber HELE døgnet. Ofte tar jeg meg en treningsøkt før jeg henter i barnehagen og lager middag. Fra 17 og utover kveldene blir det hektisk for da er enten jeg eller bonden ute og instruer på treningsstudioet. Vi har veldig mange gruppetimer og vi kjører mange av disse timene selv, så da blir kveldene våre fyllt opp med herlig trening sammen med andre ivrige treningsmennesker. Vi er så heldig!

Nå skal jeg avslutte datastunden, spise lunsj og ta meg ei kjapp treningsøkt før jeg må vaske litt hus. DET er skikkelig kjedelig, men veldig behagelig etterpå.

Siden jeg har en del timer som instruktør ikveld blir dagens styrkeøkt kjapp og effektiv med en liten fettforbrenningsboost på slutten. Denne sekvensen som jeg kjører til slutt kan godt gjøres hvor som helst, når som helst. Jeg liker også og gjøre slike sekvenser før frokost hjemme i stua, det tar 10-15 minutter og er meget effektive.

I´ll give you this:

Fettforbrenningsboost alà bondefrk

10 Burpees
20 Mountain Climber
10 spensthopp
Kjør denne runden så fort du greier 3 ganger.
Deretter tar du 2 minutt pause og gjentar 2 ganger til.

Hardt når det står på, men virkelig verdt det. Har du tenkt å prøve?

Enkel og SUPERGOD smoothie

Hei og god kveld kjære dere. Håper ukas første dag har vært snill med dere?! Jeg begynte denne mandagen rolig med en lang og god frokost med odelsgutten, frisørtime og i hele ettermiddag og kveld har jeg fått trent masse herlige folk og meg selv. Det må gå an å få styre arbeidsdagen helt selv 😉

Men til overskriften. Jeg synes smoothies er så utrolig godt, men har ofte syntes at det er så «tungvint» å lage til. Derfor bestemte jeg meg for å lage og prøve ut noen oppskrifter idag. Oppskrifter som inneholder få, men sunne ingredienser. Og jammen lyktes jeg 🙂 første oppskrift jeg deler med dere ble frisk og syrlig – bringebær og kokossmak.

3-4dl frosne bringebær(la de tine en liten stund før du kjører de i blendern)
1 boks kokosmelk
2 ss cottage cheese

Kjør alt i blender og drikk med GOD samvittighet. Perfekt mellommåltid for en eller to. Ønsker du den litt søtere kan du ha oppi ønsket søtningsmiddel, men jeg synes det var godt med en litt syrlig smoothie.

Håper det smaker like godt til dere. Noen som skal opp og trene tidlig imorgen kanskje?

Kjapp fettforbrenning hjemme

Rekk opp hånda de av dere som har et kondisjonsapparat stående hjemme? Tredemølle, romaskin, elipsemaskin eller sykkel? Hvor mange av dere bruker dette apparatet som klesstativ? Ha, jeg visste det….

Da er mitt forslag følgende: rydd frem kondisjonsapparatet og la meg lære dere en effektiv treningsøkt for fettforbrenning og økt kondisjon. Jeg var oppe imorges og kjørte akkurat denne økta her på tredemølle.

Varm opp i fem minutter med rolig til moderat intensitet.

Deretter kjører du 2 minutter med høy intensitet. Så høy intensitet at du klarer akkurat to minutter, verken mer eller mindre.
Ta så 1 minutt med roligere intensitet
Gjenta dette 4-6 ganger.

Om du har tredemølle trenger du ikke løpe i de 2 minuttene intervallen varer, ta heller og sett på skikkelig med motbakke og gå. Jeg kan love deg at pulsen øker like mye da som når du løper, samt at knær, rygg og hofter tåler denne belastningen bedre enn løping.

There you go, 20 minutters treningsøkt som øker kondisjonen og forbrenner sideflesket. Tør du la være og prøve denne ;)??

Nå er det lørdagsgrøt her i gården, og jeg fikk god hjelp til matlaginga idag!

Håper lørdagen deres er god. Klemmer fra meg.

Lille julaften

Nest siste dag av kalenderen dere. 350 knebøy med skulderpress. Er det tomt for hvetemel så kan dere bare ta en annen tung ting som dere har liggende hjemme. Lykke til og la meg få se noen freshe treningsbilder på Instagram da. Husk #adventbondefrk 🙂

22. desember – 100 reps

Nå gjelder det virkelig å bare bestemme seg for å være med på min julekalender hele veien ut. Det er kun 2 dager igjen dere, dette skal vi klare! Imorgen skal vi gjøre følgende:

50 Knebøyhopp
50 Burpees

Disse to, så er dere ferdig med treninga for imorgen. Lykke til! Jeg vet dere klarer det 🙂 Nå må jeg få litt mere julestemning her på gården -så jeg skal bruke resten av kvelden til å pynte og styre litt, mens Love Actually surrer i bakgrunn 🙂

Ønsker dere en fantastisk kveld, klemmer fra meg 🙂

 

21. desember – mens vi gjør alt det andre!

Hei dere! Puh – idag har jeg endelig vært litt effektiv og fått vaska loftet, henta juletre og….ja det var vel det. Men jeg synes jeg har vært flink, med god hjelp av bonden da. Han har forresten tatt fjøsfri fram til 4. juledag og det er lenge siden han har hatt fjøsfri så mange dager på rad. Så nå er det stor jubel i heimen gitt.

Jeg vet at mange har det fryktelig travelt nå i dagene fremover, men vær så snill å unn dere litt glad fysisk aktivitet for å løsne på anspente muskler og stressa hoder. Morgendagens økt kan godt gjøres midt oppi rot, gaver, vaskebøtter og MED gulvtua eller støvkluten. Eller «gælvlærva» som jeg kaller det. Det må jo være perfekt?!

Hvordan øvelsene skal gjennomføres ser dere på filmen, mens beskrivelse av økta kommer nå.

Gjør da altså følgende:

• 10 Utfall bak på mopp eller klut, høyre fot
• 10 Utfall bak på mopp eller klut, venstre fot
• 10 opptrekk, begge føtter
• 20 mountain climber med mopp eller klut

Sett eggeklokka eller en annen nedtellingsklokke på 10 minutter og kjør så mange runder du greier innen tiden går ut. Denne økta kjennes i både mage og lår, men så artig. Del gjerne bilder eller video på Instagram, bruk #adventbondefrk. God trening!

Sterke magemuskler? Bruk kjevla!

Godkveld dere! Håper du og melposen ble gode venner idag – gunstig å bruke den til trening altså 🙂 Imorgen skal vi jobbe litt med magemusklene, og øvelsene er som følger:

10 rull fram med kjevla
20 sit ups
10 rull fram med kjevla
20 skrå sit ups høyre
10 rull fram med kjevla
20 skrå sit ups venstre

 

Husk å dele bilder på Instagram og #adventbondefrk. Ikke mist piffen nå når det er så kort tid igjen til jul. Du blir så stolt og GLAD når du har kommet deg opp og fullført økta. Lykke til!