Godt nyttår kjære dere

Jeg tok en liten pause fra data, mobil og sosiale medier nå i jula og det var befriende godt. Selv om jeg nå kjenner det skal bli enda bedre å bruke disse plattformene til å motivere og inspirere dere til en sunnere og gladere hverdag. Deres tilbakemeldinger og engasjement gir meg så mye energi og driv til å fortsette med dette, det er jo så fantastisk gøy!

2013 var et fint år på mange måter og jeg har hatt fine opplevelser med venner og familie. Hvis jeg skal trekke fram en ting så må det nesten bli reklamefilmen vi fikk være med å spille inn. Reklamefilmen er for Tine Melk og surrer og går på tv´n nå om dagene. Det var skikkelig kult og veldig hyggelig å bli kjent med folk fra både Tine, Try Reklamebyrå og folka i BaconOSL. Reklamefilmen er kort og glimtene av oss er ikke mange, men filmfolka med fullt crew var her i nesten en hel uke og filmet dag og natt. Artig for oss bønder å oppleve noe slikt, og reklamen ble meget bra!

«Jeg kjenner en mann…..» Bilde fra reklamen.

Nå er 2014 allerede igang og jeg sitter med en stor eske after eight foran meg, kvalm og lei av søtsaker og veldig klar for å starte morgendagen med en sunn, næringsrik og god frokost som gir meg energi til langt på dag 🙂 Det er veldig godt å unne seg akkurat det en vil i høytidene, men jeg kjenner at kroppen og energinivåene mine langt ifra er på topp etter en slik uke, så jeg ønsker hverdagen med gamle sunne vaner velkommen tilbake! Kjente du også nå at du vil stå opp imorgen og starte dagen med en frisk og energigivende frokost? Ta en titt på dette innlegget for inspirasjon.

Gleder meg til å dele 2014 med dere. Hørte jeg noen som ville ha en januar-challenge alà adventskalenderen? Så vi får kickstarta det nye treningsåret?? Let me know 🙂

Godt nytt år fra bondefrk´a 🙂

 

 

 

 

Løpelørdag

Hei dere! Lørdag og ruskevær på landet idag. Da er det perfekt å ta seg ei treningsøkt på mølla. Jeg er ferdig med min treningsøkt og idag ble det litt styrke + ei økt med effektive intervaller på tredemølle. Denne økta på mølla tar kun 25 minutter, er meget effektiv og det som gjør den ekstra morsom er at farten skal økes med 0,2 km/t for hver intervall. Lyst til å prøve? Jeg kan forklare nærmere.

Start med å sette farten til 10km/t – løp i 45 sekunder, hopp av i 15 sekunder og øk samtidig farten opp til 10,2 km/t. Etter 15 sekunder hopper du på igjen og løper i 45 sekunder, hopp så av igjen og øk farten til 10,4 km/timen og hopp på igjen etter 15 sekunder og løp i 45 sekunder….. Osv. Dette gjentar du helt til du er kommet opp til 15 km/t. Forstått?

Du trenger ingen oppvarming da de ti første minuttene blir veldig rolig siden farten ikke er så høy enda. Er du god til å løpe kan du starte på 12 km/t og avslutte på 17 km/t, eller du kan starte på f.eks 8 km/t og avslutte på 13km/t.

Jeg liker denne økta utrolig godt og prøver å få til denne 2-4 ganger i måneden nå på høsten og vinteren. Da klarer jeg å holde løpeformen sånn noenlunde vedlike gjennom vinteren til mosjonsløpene starter igjen til våren.

Prøv da vel og fortell meg gjerne hvordan det gikk!

Digg løpesko fra Adidas, perfekt på tredemølle.

superform på 4 uker!

Går det virkelig an å komme i bedre form og gå ned i vekt på 4 uker? Jeg har kjørt en del PT-grupper som går over 4 uker og deltakerne har hatt fantastisk framgang. De har gått ned fra 3-10 kg på disse 4 ukene, og kommet i merkbart bedre form. Fra å klare 0 armhevinger til å klare 10 strake kun 4 uker etterpå! Er det mulig, tenker nok du? Med rett og effektiv trening, samt smarte valg i kostholdsveien går det faktisk an. Jeg skal gi dere et lite innblikk i hvordan jeg har lagt løpet for disse PT-gruppene. Kanskje du kan plukke opp noen tips og prøve ut selv!

De personene som er med på mine grupper trener 2 ganger i uka sammen med meg, da fokuserer vi på styrketrening og effektive intervaller for å forbrenne fett. Utenom disse to øktene skal de gjennomføre korte og intensive økter hjemme, før frokost, 3 ganger i uka.

Bilde til venstre er tatt før oppstart på PT-gruppe, bilde til høyre er tatt 7 uker etterpå.

På bildet ser du Emma sin framgang på 7 uker, hun var med på PT-gruppe og fortsatte med fornuftig kosthold og riktig trening etter endt gruppeopplegg.

For optimale resultater er kostholdet viktigere enn mange tror. Jeg setter ikke deltakerne på en strikt diett i 4 uker, men det er tre regler jeg vil de skal følge.

• De skal spise frokost, og jeg gir de noen måltidsforslag de kan velge mellom. Her har jeg Biorytmedietten i bakhodet så frokostalternativene er proteinrike med gode fettkilder.

• Proteintilskudd før og etter trening

• De skal unngå ALLE matvarer som inneholder hvetemel og sukker

Biorytme
«Mer forskning rundt våre biorytmer avdekker at store matinntak tidligere på dagen gjør oss dovne og slappe og kan forstyrre insulinfølsomhet, føre til økt fettlagring og dårligere muskelrestitusjon. Studiene indikerer da at det første måltidet vi spiser ”setter” metabolismen vår på det primære næringsemnet, så om vi spiser mye karbohydrater tidlig på dagen (typisk frokostblandinger og større brødmåltider) vil kroppen styres av tilgangen på karbohydrater resten av dagen, og man kan oppleve dårlige blodsukkerkontroll og varierende energinivåer. Spiser vi derimot fett vil kroppen øke fettforbrenningen resten av dagen»
http://fitnessbloggen.no/intervju-med-borge-fagerli/

Protein
Et høyt proteininntak er gunstig i og med at proteiner gir større metthetsfølelse, stabilt blodsukker med påfølgende mindre søtsug og hunger og høyere energinivåer. Ved å spise nok proteiner blir man mett etter hvert måltid og man slipper den plutselige trangen til søtsaker og snacks (noe som ofte er resultatet når man spiser høy karbohydratrik mat). Jeg har selv opplevd at søtsuget forsvinner helt ved et høyere inntak av proteiner.

Kutt ut hvetemel og sukker
Dette er to hvite gifter som jeg mener KUN skal spises til meget spesielle anledninger. De inneholder null vitaminer og mineraler, kun tomme, late og feitende karbohydrater. Hold deg unna hvetemel og sukker i 4 uker og se hva som skjer. Jeg kan love deg mye mer energi og smalere midje.

Erstatt all mat som inneholder hvetemel og sukker med frukt og grønnsaker. Pasta, brød, søtsaker, kjeks osv er UT – stapp deg full med gulrøtter, tomater, agurk, ananas, løk, epler, banan, sukkererter, blomkål, brokkoli og alt annet som naturen har å by på.

TRENINGEN
Som tidligere nevnt trente deltakerne 2 ganger i uka med meg. Da fokuserte vi på tung styrketrening og intervaller med kroppsvekt. Styrkeøvelsene som gikk igjen var knebøy i forskjellige varianter, markløft, skulderpress, foroverbøyd ro og utfallsvarianter. Tunge øvelser som trener flere muskelgrupper på en gang.

Kjør baseøvelser hvis du har begrenset med tid til å trene på treningsstudio. Få en veileder eller Personlig Trener til å vise deg øvelsene, spør også om hjelp til å sette sammen et program. Resten av treningen kan du faktisk gjøre hjemme 🙂

Hjemmetreningen

Disse øktene er korte, intensive økter og SKAL gjennomføres før dagens første måltid. Morgentreningen består av tabataintervaller og kjøres kun med kroppsvekt. Intensiteten skal være høy og gjerne gi blodsmak og melkesyre. Mot slutten av 4 ukers perioden blir øktene litt hardere, men formen er da stigende, så det tåler vi!

Tabataintervall

Tabata er et treningsopplegg utviklet av Dr. Tabata for japanske langdistanseløpere i 1996. Programmet viste seg å gi oppsiktsvekkende resultater i form av store økninger i både styrke og kondisjon, både for atleter og nybegynnere.
Kort fortalt går det ut på at du kjører en øvelse 20 sekunder med full intensitet, så 10 sekunder pause. Dette gjentas totalt 8 ganger. Det blir totalt 4 minutt!

For å ha kontroll på tiden kan du bruke en såkalt tabataTimer, det finnes mange slike gratis apper du kan laste ned på din mobil.

Vel, det var litt om opplegget jeg har laget for mine PT-grupper. Det er bestandig flere veier til Rom, men akkurat dette opplegget her har jeg selv sett fungere for mange. Så har du lyst på en utfordring eller forandring på treningsfronten, prøv dette i 4 uker. Følg de tre reglene jeg skrev om tidligere, og gjennomfør hjemmetreningsplanen. Har du i tillegg tid til å trene styrke på treningsstudio er dette optimalt. Følg gjerne Release Your Potentional – programmet fra TechNutrition, så skal du se at også din framgang vil være formidabel på 4 uker. Lykke til!

Slik ser hjemmetreningsplanen ut.

Blå start!!

Etter en lang og urolig natt startet mandagen med ett pang. Levering i barnehagen, malere på kjøkkenet(jeg hadde selvfølgelig ikke ryddet), PT-kunder og nesten alt dette på samme tidspunkt, mens bonden er i fjøset! Puh, men jeg rakk alt sammen og ei ny uke er virkelig igang.

HATER å rydde, spesielt etter andre. HVERTFALL når jeg skader meg

Klarte også å knote det til da jeg skulle sette på plass en Glute-ham-raise benk som noen bestandig flytter på…grrrrr. NÅ skal den stå der jeg har satt den, BASTA!!

Fikk satt meg ned med dagens første kaffekopp kl 11 og nå kjenner jeg at humøret er på tur opp 😀

Blue, but getting better now!

Resten av dagen skal brukes til å forberede kveldens timer samt finpusse vår nye time R.O.P.E.S som starter imorgen. Jeg skal dele en ROPESfilm med dere litt senere, som jeg og bonden fiksa igår!

Håper dere har en litt mindre blå dag!

eat all you can!

Vil dere ha et tips til en kjempegod og sunn frokost? Spiste tidenes frokost i dag, og den var så smakfull og sunn at jeg bare må dele den med dere. Kok 2 egg, bland de sammen med cottage cheese, tomat og serranoskinke. En frokost rik på proteiner sånn at du holder deg mett lenge. Herlig altså.

Nå skal jeg trene ei kjapp økt, hente junior i barnehagen og så blir det fullt kjør med timer og PT-grupper på StallSporten utover hele kvelden. Jeg starter opp ny PT-gruppe i kveld med fokus på fettforbrenning og styrke. 6 stk deltakere skal få fantastiske resultater på kun 4 uker ved hjelp av styrketrening, fettforbrenningsintervaller og Hildes kostholdsregime!

I love my jobb, for sure.

Min egen jobb og lekeplass 🙂

sunn tatziki

Hallo! Nå er årets «ferie» ferdig for meg og bonden sin del, så nå er vi tilbake til hverdagen som innebærer, fjøs, trening og kontorarbeid i skjønn forening. Høstens timeplan og timer på StallSporten er under full planlegging og årets siste slått står straks for døren.

I dag flytta jeg kontorarbeidet inn til stua, jeg trengte koselig stemning og sittekomfort for å finne inspirasjon til musikk og nye timer 😉

Og inspirasjonen kom!

Men tilbake til overskriften. Dagens middag består av lakseburger og sunn tatziki! Tenkte jeg skulle dele oppskriften med dere, for denne ble virkelig god 🙂

Det eneste du trenger er en halv boks mager kesam, en halv agurk og en pose med gresk dressingsmiks. Bland det sammen og sett det litt kaldt før du serveres. Denne er også perfekt som dressing til salater og tilbehør til grillmaten.
Enjoy!

litt om meg

Så hyggelig at du fant veien hit!

Jeg er ei jente på 29 år som elsker å være i aktivitet og BRENNER virkelig for at andre mennesker skal forstå hvor helsefremmende fysisk aktivitet og trening er. Jeg bor på Høylandet med bonden min og lille Peder på 1 år. I 2008 var jeg ferdig utdannet helse- og treningsterapeut og har siden da jobbet på diverse rehabiliteringssenter og siden 2009 jobbet på treningsstudio som veileder, PT og instruktør.

I tillegg til å jobbe på et treningsstudio har jeg fått bygget og startet eget treningsstudio hjemme på gården på Høylandet. Her får jeg virkelig utfolde meg slik som jeg vil.

Er også stolt ambassadør for Tech Nutrition som har det beste kosttilskuddet på markedet – GARANTERT!!

Jeg liker ikke dødtid og kjeder meg fort, jeg hater å gjøre det jeg MÅ og gjør derfor ofte bare det jeg VIL. Håper du vil følge med på meg og mitt liv og bli inspirert til en gladere, sunnere og mer aktiv hverdag!

Legg gjerne igjen en kommentar eller del din historie med meg!